和大腹便便说拜拜，神奇的5秒瘦腹运动，一天30次，大肚腩不见

  不知道怎幺减肥瘦肚子？这套动作超级燃脂，还锻炼到腹部。  
晚饭后或者其他空余时间，运动20分钟左右，可以大量消耗热量，减掉脂肪。天天练习，坚持一个月，摆脱令人烦恼的大肚腩和游泳圈~ 
  

 天气变得炎热，想换上轻薄贴身的T恤，却发现小腹突出，曲线毕露好害羞？随着年龄增长基础代谢下滑，维持着与以往相同的生活习惯和作息，腰围却越来越宽，有中年发福的迹象？不妨进行简单的锻鍊运动，既能锻鍊腹肌，提高肌力燃烧脂肪，还能帮助排便更顺畅！ 
维持平衡、增加排便力 都需使用腹肌 


日本运动指导员茂野祐美指出，腹直肌位于腹部正中央，从胸骨最下方到骨盘下方的肌肉，也就是平时提到腹肌时所指的肌肉。日常生活中不论是保持平衡、起身或是排便，都会需要使用到这部分的肌肉。 
日本柔道整复师松井薰指出，可透过「奇蹟的5秒腹肌运动」，来锻鍊包覆腹部的腹直肌，对于锻鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌运动这样做》 

STEP1.双手握拳，以小指贴着后颈根部。 



 STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。 

   

STEP3.单脚往前踏出一步，脚尖用力。从鼻子吸气，让肚子凹陷。 



  STEP4.一边从嘴巴缓缓吐气，将腹直肌由上施力往下按，感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力，维持这个状态5秒钟。

从鼻子吸气，回到原来的姿势。一次进行10回，一天进行三组。 
每个动作4-5组，每组重複动作15-20个。组间休息30秒。一起来看看~ 
动作一、 
注意事项：这个动作是波比跳的变形，无需跳起，只需站直即可。

降低了难度，适合所有阶段的人群。动作要连贯，儘量迅速。 


   

动作二、 
注意事项：手脚并用，双手双腿同时往外打开，同时收拢。注意膝盖沿着脚尖的方向跳跃，膝盖不要内扣。 
   



动作三、
 注意事项：一侧腿屈膝抬起的时候，小腿平行于地面，大腿垂直地面。

同时上背抬离地面，注意头部不可过度上抬。呼气的时候，上背和一侧腿同时抬起，双手触碰小腿位置。动作交替进行。 
   

动作四、
 注意事项：双手在肩关节的正下方，手臂伸直。微微弓背，臀部向上抬起。

脚尖点地，交替提膝，向手臂方向运动。动作要连贯，儘量加快速度。 
  


动作五、 
注意事项：四点支撑在地面，量膝盖的距离为一个拳头大小，大腿垂直于地面。两手掌的距离与肩宽，手臂伸直。呼气的时候往上供背，吸气的时候腰往下塌，同时头部抬起。注意要深呼吸，动作要做到极致。 

这套动作可以天天练习，可以在饭后1个小时左右练习，效果更佳哦。坚持一个月，身材会变瘦哦